Residual Effect 訓練殘存效益
簡單黎講就係泛指訓練後既效果或現有水平，會停留係身體幾長時間，果段期間會生理上可以會有咩變化或提升，而過左某個既時間之後會出現明顯既下降。從而去計劃點樣調整訓練內容可以有最好既表現。
唔同項目既運動員都一定會包含以下幾種能力，只係需要既比重唔同
分別係：有氧耐力Aerobic Endurance、最大肌力Maximal Strength、無氧耐力Anaerobic Glycolytic Endurance、肌耐力Strength Endurance、最大速度Maximal Speed。設計體能訓練內容既考量建基於以上五項，而每種能力可以停留係身體既時效都有唔同。
分別係：有氧耐力Aerobic Endurance、最大肌力Maximal Strength、無氧耐力Anaerobic Glycolytic Endurance、肌耐力Strength Endurance、最大速度Maximal Speed。設計體能訓練內容既考量建基於以上五項，而每種能力可以停留係身體既時效都有唔同。
第一張圖表簡介唔同生理能力係身體既殘留時間，以及生理特點等。
第二張圖以一個以比賽為目標的例子，示範點樣設定訓練針對唔同生機能力提升各項能力達至最佳狀態應該重大賽事，當然執行細節上仲有好多事項需要考慮。
由於最大速度既殘存效益停留既時間比較短，所以會接近比賽前先會谷盡呢方面既能力，如果太早谷到最好表現，去到比賽日子時狀態會不升反跌，而無氧耐力比有氧耐力時間短，有氧耐力最長，所以訓練主要目標能力時都有先後之分。
以上係一個比較理想既情況之下去設計，如果遇上不可預計既因素時就會作出適當既調整，所以好既訓練考慮大多會配合比賽日子的作出整合，令到比賽果段時間可以有最好既狀態爭取最好成績。而今年東京奧運延期，對好多運動員黎論佢地既訓練課表會有非常大既改動，打亂左近一年為左奧運既部署。
Ref.
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Issurin V, Lustig G (2004). Klassification, Dauer und praktische Komponenten der Resteffekte von Training. Leistungsport. 34, 55-59.
Slobounov SM (2008). Injuries in Athletics, Causes and Consequences, Springer, 25-43
作者
Jacky Tam
EXOS 運動表現專家
Performance Specialist
香港職業運動員體能教練
Jacky Tam
EXOS 運動表現專家
Performance Specialist
香港職業運動員體能教練
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