速度依循訓練 Velocity Based Training

傳統測試 1RM的方法雖然簡單，但比較耗時，加上考慮到技術及安全性等因素，很難確切得到真實的 1RM數據。改用 VBT測試方法，透過儀器測出動作速度後，利用LV Profile 作負重概要分析，即可以預計不同RM的重量作參考，相對上更具指標性。

運動員每日狀態都不同，最大力量可以+/- 18% (水平越高的運動員有越小正負差異)，因此以傳統 1RM方法推演訓練強度嚴謹度未必足夠。改以速成為指標，會比傳統課表使用RPE調節訓練重量具即時性及準確度，可更有效率地達到訓練目標。

運動員的疲勞管理及恢復非常重要，透過 VBT訓練方法可以更準確了解運動員訓練當日的狀態調整訓練強度，以MVT原則管理訓練動作的總量，可以令運動員在安全及理想狀態下完成訓練及減低恢復時間，達到更好的疲勞管理。

在訓練時拍攝動作，可以為運動員提供動作視覺回饋。配合VBT儀器如 Vmaxpro更加可以為每一個訓練動作提供即時的數據回饋，並可以交叉參考預測的數據。研究指出使用即時回饋的儀器能增加訓練動力，提高訓練的效率。

Every training is an assessment! 為每個訓練時刻進行定量 quantitative及定質qualitative分析，讓肉眼難以及時捉緊的重要數據記錄並分析。使用時期愈長，愈能得到更精密的數據；換言之能為運動員更準確地安排及調整訓練。

隨著運動科技的進步，VBT類型的產品及功能亦變得更具性價比。如Vmaxpro等品牌可無線接駁，及支援多位式(multi-station)使用，可將 VBT訓練更靈活運用到室內、室外，及團隊小組訓練上。