另類爆發力訓練淺談- 震動訓練法(Vibration Training)

Powerplate，震動訓練機，冇估錯的話大家嘅印象應該會係用佢嚟做放鬆或者減肥? 但其實只要調校至適當嘅頻率及震幅就可以用嚟做爆發力訓練。

最早期嘅震動訓練可以追溯到1960年代，有學者利用小型圓筒狀震動器去刺激癱瘓患者嘅肌肉，至1980年代開始有學者研究結合震動訓練落重量訓練上。

當中嘅原理其實就係透過震動引發張力性震動反射(Tonic Vibration Reflex, TVR)，直接刺激神經肌肉系統，同大家可能常聽到嘅增強式訓練(Plyometric Training) 所引起嘅牽張反射原理相似，經由肌梭及其他觸覺感受器偵測震動刺激，迫使更多肌纖維參與，更有效徵召佢地進行收縮。

震動訓練可以產生即時效果亦可以安排長期訓練產生長期適應效果。
咁點樣訓練？可以利用間接刺激法係震動機上藉由身體傳遞到要訓練嘅肌群，呢個方法叫全身性震動訓練（Whole Body Vibration Training, WBV)，當中最最最重要係要調教好震動頻率同幅，研究指出用30-50hz頻率、2-5mm幅度嘅震動訓練對爆發力提升都有幫助，刺激時間30-60s。個人會選擇40hz, 4mm, 20s再接增強式訓練(Plyometric Training)作複合式訓練。

對比增強式訓練(Plyometric Training)，震動訓練相對安全，因為同樣刺激到神經反射亦避免咗身體與地面嘅撞擊負荷，不過如果係專項性訓練嘅考慮上，增強式訓練會更容易結合運動員嘅專項，所以個人認為即刻能誘發相近嘅生理機制，但兩者都可以同時安排落訓練計劃中。

(注意事項：應避免震動傳至頭部；冠狀動脈或高血壓患者避免震動訓練；每次持續時間應短(20-60s)；頻率低於20hz會有放鬆肌肉效果, 高於50hz則會產生肌肉酸痛）

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